motto na dzisiejszy dzień ktore zmobilizowalo do mega treningu.. 'Ciągle w głowie słyszę głos, jedziesz z tym nigdy dość!!' rośniemy lustro pokazuje to co chce widziec w dobrym kierunku idzie masówka w sobote cos zuploaduje TRENING: KLATKA, BICEPS KLATKA: 4S: WYCISKANIE LEZAC 52KG- 62KG - 72KG - 82KG 3S: ROZPIĘTKI SKOS GÓRA 4S: WYCISKANIE HANTLI [...]
[...] po 12 powtorzen. Zaliczylam 3 serie + na koniec 3 cwiczenia na brzuch - 2 serie. W sumie wygladalo to tak: rozgrzewka - 5 minut trening z ciezarkami (2 x 5.25kg): 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) (10 to moj maxxxxx) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]
[...] kark! Unoszenie tułowia z leżenia przodem BARKI Wzniosy handelek bokiem Wzniosy handelek „przodem” przed siebie Przez te 2 dni na siłowni możesz robić podstawy; wyciskanie na ławce, ropziętki, wyciskanie zza karku, drążek, francuza, co tam jeszcze masz możliwość a w domu w pozostałe dni uzupełniasz czymś z powyższego zestawu!
CYKL 3, 8.05 DNT miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-08 1. omlet 2. ryż, z mielonym z indyka, z jabłkiem 3. warzywa z indykiem i oliwkami 4. pstrąg wędzony ze smażonym na maśle brokułem i orzechami ______________________________________________________________________ CYKL 3, 9.05 DT [...]
CYKL 3, 13.05 DNT miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-13 ehh dzień dobrze się rozpoczął, ale w pracy znów chyba dźwignęłam i już nie bok a plecy bolały. pojechałam na pogotowie sprawdzić i po siedzeniu 2h już w ogóle iść nie mogłam. w każdym bądź razie lekarz stwierdził, że mam mocno [...]
[...] mniej niz za duzo, sila powinna ci rosnac z treningu na treningRozgrzewka, trening i po treningu silowym 30-40min aerobow w zmiennym tempie ok 65-80% max. Klatka Triceps 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 2. wyciskanie ramion maszyny siedzac 3. rozpietki na lawce skosnej ze sztangielkami 4. prostowanie rak na wyciagu gornym 5. [...]
CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg cięzko zwłaszcza w ostatniej serii, mam pytanie lepiej robić z oparciem za plecami czy siedzieć luźno. 1b. wznosy bokiem x12 5 kg raczej dobrze, nie wiedziałam któy ruch robić wolniej, więc robiłam wolno w górę i w dół}:-( 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg tutaj [...]
[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A korzystając z okazji , kolejność przy barkach. Ćwiczenia : unoszenie hantli przed siebie, unoszenie hantli na boki, wyciskanie sztangi nas siebie , wyciskanie sztangielek nad siebie. I plecy. Ćwiczenia : ściąganie wyciągu do siebie, wioslowanie hantlami, (nie pamiętam nazwy Sproboje opisac) lekko ugiete nogi i lekko pochylony do przodu trzymam [...]
Tak jest tu opisane,kwestia podpięcia ćwiczeń,nie wiem właśnie czy jest sens kombinować,czy zostać przy obecnym i jedynie delikatnie pozmieniać. C) TUŁÓW/KOŃCZYNY Tułów I Ćw. główne - plecy dół Ćw. główne - plecy góra (podciąganie na drążku) Ćw. główne - klatka Ćw. asystujące - klatka Ćw. asystujące - barki Tułów II Ćw. asystujące - klatka [...]
BARKI: - wyciskanie sztangielek /ok KLATA: - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce /ok PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - obydwie wersje/ okej, moglbys dac tutaj martwy ciag 3s ktory masz w nogach i podciaganie na drazku o ile masz dostep jak nie niech zostanie wioslowanie w 2s NOGI: - martwy ciąg na prostych nogach [...]
Na klate cwicze wyciskanie 40 kg. Martwy ciag to 25 kg. Mój plan treningowy Pon-Klata/Triceps Klata - wczesniej rozpisana Triceps Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10 Środa - Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]